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點(diǎn)擊次數(shù): │ 發(fā)布時(shí)間:2020/5/27 10:49:54
肝好人才好,養(yǎng)肝這幾點(diǎn)你需要知道
肝臟是人體排毒的重要器官,能幫人體調(diào)節(jié)血液,有藏血、防出血的作用,同時(shí)它也是新陳代謝的指揮中心,保證人體血?dú)馔〞场?/span>
但是現(xiàn)在很多人生活沒有規(guī)律,尤其是經(jīng)常熬夜,對肝臟造成損害,長期以往下去,肝臟的排毒功能將會受到極大影響,最終導(dǎo)致肝臟疾病多發(fā)。
這里,湖北泰康給大家提幾個(gè)養(yǎng)肝的意見,大家可以看下。
1. 保證睡眠時(shí)間
最近我們經(jīng)常看到年輕人熬夜猝死這種新聞,尤其是一些IT從業(yè)者,經(jīng)常深夜加班,一加就是幾個(gè)星期這么加。正常來說,凌晨1到3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,是人體排毒的最佳時(shí)刻,這個(gè)時(shí)間也是養(yǎng)肝血的最好時(shí)間,如果這個(gè)時(shí)間沒有休息的話,會對肝臟造成影響,長期以往會對身體造成損傷。
一般而言,成年人正常睡眠時(shí)間大概是8個(gè)小時(shí),這里湖北泰康建議,大家最好在晚上11點(diǎn)前就上床入睡,睡前不要玩手機(jī),盡量讓大腦放松,早點(diǎn)入睡。
2. 保持適量運(yùn)動(dòng)
這里湖北泰康建議大家采取散步的形式,運(yùn)動(dòng)量雖然不大,但是效果還是很明顯的。這是因?yàn)樯⒉侥軌虼偈勾竽X皮質(zhì)興奮、印制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而達(dá)到鎮(zhèn)定情緒,舒緩疲勞、放松心情等功效。精神氣爽,肝臟也會相應(yīng)健康一些。
3. 拒絕高脂食物,均衡營養(yǎng)
為了保護(hù)我們的肝臟,盡量減少食用油炸、燒烤類食物,這些食物脂肪太高,肝臟沒有辦法及時(shí)排除,而且進(jìn)食的過多還有患癌風(fēng)險(xiǎn)。對于肝臟來說,均衡的飲食結(jié)構(gòu),更能夠養(yǎng)護(hù),所以建議葷素搭配,多吃點(diǎn)果蔬,飲食保持清淡最好。
4. 每天8杯水
一般人每天正常攝入的水分大概在1500毫升,算下來大概是八杯水,其中早起的第一杯水,相當(dāng)重要,睡眠一整晚身體內(nèi)的水分是流失的,早起喝水正好能夠補(bǔ)充水分,同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和洗刷肝腎毒素,效果好的還可以通便,防止便秘。這里需注意,睡前半個(gè)小時(shí)就不要喝水了,免得第二天水腫,或者中途起床,建議在睡前兩小時(shí)喝,調(diào)節(jié)血液濃度,防止血液粘稠。
5. 晚飯適量
晚飯不要吃的太晚,也不要吃的太飽,因?yàn)?/span>太晚太飽不僅不利于消耗,還會導(dǎo)致失眠等,影響睡眠,從而不利于肝臟健康。晚飯應(yīng)該避免進(jìn)食油膩性食物,因?yàn)槌缘?/span>油膩很容易導(dǎo)致脂肪堆積,形成脂肪肝,損害肝臟健康。
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